حمام یخ بعد از تمرین؛ ریکاوری سریع یا دشمن عضله‌سازی؟ احتمالاً این صحنه را دیده‌اید؛ ورزشکاری که بعد از یک تمرین سنگین، خودش را داخل یک وان پر از آب یخ می‌اندازد و چند دقیقه با تحمل سرما منتظر می‌ماند تا «سریع‌تر ریکاور شود». اما یک سؤال مهم وجود دارد: آیا حمام یخ و آب […]
شدت یا حجم تمرین مقاومتی؛ کدام عامل برای هایپرتروفی عضلانی مهم‌تر است؟ هایپرتروفی عضلانی یکی از اهداف اصلی تمرینات مقاومتی است و انتخاب متغیرهای مناسب تمرین، نقش مهمی در ایجاد سازگاری‌های عضلانی دارد. در سال‌های اخیر، دو متغیر مهم در طراحی تمرینات مقاومتی مورد توجه پژوهشگران بوده‌اند: شدت تمرین (Training Load) و حجم تمرین (Training […]
برای عضله‌سازی، زمان مصرف پروتئین مهم‌تر است یا مقدار آن؟ اگر تا امروز بعد از تمرین با عجله دنبال شیک پروتئین خود رفته‌اید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده: آیا اگر پروتئین را چند دقیقه دیرتر مصرف کنیم، فرصت عضله‌سازی را از دست می‌دهیم؟ سال‌ها در دنیای بدنسازی این باور وجود داشت که بعد از […]
